Домой Статьи Почему нам нужен цинк и откуда его можно получить

Почему нам нужен цинк и откуда его можно получить

Цинк – это минерал, который участвует в самых разнообразных функциях нашего организма, от укрепления иммунитета до предотвращения депрессии. Удовлетворить потребности человеческого тела в цинке можно с помощью определенных продуктов.

В среднем взрослый человек нуждается 9-10 мг цинка в сутки. «Цинк – это микроэлемент. Это означает, что он нужен человеку в маленьких дозах, но он очень важен для нашего организма. Цинк используется для производства почти 100 ферментов», – говорит Скотт Кайзер, доктор медицинских наук из Центра здоровья Сент Джонса в Провиденси.

Без цинка не возможен нормальный рост и развитие организма. «Цинк необходим для создания ДНК и роста клеток, построения белков, заживление поврежденных тканей и поддержания здоровой функции иммунной системы», – говорит Кайзер. Цинк важен для младенцев, детей и подростков, поскольку он поддерживает здоровый рост и развитие.

Цинк может помочь предотвратить потерю зрения, связанной с возрастной дегенерацией макулы, а также замедлить прогрессирование существующей ВДМ. Согласно исследованию Национального института глаза США, ежедневное потребление 80 мг цинка в сочетании с медью и антиоксидантами снижали шансы пациентов на развитие ВДМ на 25 процентов, по сравнению с плацебо.

Дефицит цинка связан с психическими проблемами, такими как депрессия. Поэтому добавки цинка иногда назначаются для лечения депрессии. Эксперты считают, что цинк взаимодействует с ключевыми рецепторами мозга, которые помогают управлять выработкой серотонина, который называют «гормоном счастья».

Цинк также может помочь сократить продолжительность и облегчить симптомы простуды. Исследования 2017 года, опубликованное в журнале The Journal of the Royal Society of Medicine, показало, что у тех, кто принимал цинк, сокращалась продолжительность простуды на треть, по сравнению с контрольной группой.

Цинк играет важную роль в поддержании неврологического здоровья и регенерации клеток мозга, что может помочь объяснить, почему дефицит цинка связывают с болезнью Альцгеймера.

Суточная норма цинка для взрослой женщины составляет 8 мг, а для взрослого мужчины – 11 мг. Среди продуктов, богатых на цинк, морепродукты, крупы, красное мясо и семена. Поскольку основными источниками цинка являются продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы имеют большую склонность к его дефициту.

Топ

Чтобы сохранить здоровье кожи нужно правильно принимать душ

Иногда нам хочется понежиться в горячей ванне с пенкой, а иногда мы впопыхах освежаем волосы сухим шампунем, надеваем чистую футболку и бежим по своим...

Арбузы могут навредить здоровью, если их есть неправильно

Арбуз – популярная летняя ягода, которая содержит много влаги и при этом является невероятно сытной. Есть арбузы рекомендуют беременным женщинам и людям с проблемной...

Почему счастливые пары изменяют друг другу? Психологи знают ответ

Запретный плод сладкий – этот фразеологизм не теряет своей уникальности в течение тысячелетий. Каждый раз мы не перестаем удивляться, когда узнаем, что пара, которая...

Другие новости