Домой Статьи Эксперт рассказал, когда дневной сон полезен

Эксперт рассказал, когда дневной сон полезен

Если к середине дня вы чувствуете себя измотанными и раздражительными, возможно, вам нужен короткий дневной сон. На самом деле поспать днем несколько раз в неделю даже полезно для здоровья в долгосрочной перспективе. Но вы не должны заменять этим полноценный ночной сон.

Продолжительность дневного сна

“Дневной сон в течение 20-30 минут может стать альтернативой употреблению большого количества кофе”, – говорит Алекс Димитров, доктор наук психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Польза дневного сна

30 минут сна днем могут улучшить ваше настроение и память. Также дневной сон может снять признаки усталости, такие как раздражительность, низкая мотивация и сонливость.

В исследовании 2016 года, опубликованном в Chronobiology International, ученые изучали влияние дневного сна на участников исследования. Те, кто дремал в течение 30 минут, демонстрировали улучшение настроения, в то время как сон продолжительностью до 10 минут наоборот, ухудшал настроение испытуемых.

Вред от дневного сна

В то же время стоит учесть, что если вы слишком долго спите днем или слишком поздно ложитесь днем, то это вам может испортить ночной сон. Если вы проспите больше 30 минут, то можете чувствовать себя более уставшими, чем до того. Это называется инерцией сна. Когда же вы ложитесь вздремнуть поздно днем, то это затруднит засыпание вечером, поэтому откажитесь от дневного сна после 15:00.

Исследование, опубликованное в журнале Heart показало, что дневной сон 1-2 раза в неделю связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но если дремать днем чаще, полезный эффект исчезает, а нарушение ночного сна увеличивают риск заболеваний сердца.

Почему хочется спать днем

Если вы часто чувствуете потребность вздремнуть днем, вероятно вы не высыпаетесь ночью. Дневной сон должен быть исключением, а не правилом, постарайтесь ложиться спать раньше, чтобы получить полноценный ночной отдых.

Правила дневного сна:

  • Спать не более 20-30 минут
  • Не ложиться после 15.00
  • Создать комфортную среду (свет, температура помещения и т. д.)
  • Не спать днем более 2 раз в неделю

Топ

5 решений, чтобы убрать с живота жир во время сна

Как убрать жир с живота в домашних условиях? Чтобы похудеть, нужно внести определенные изменения в образ жизни. Важно сократить потребление калорий и увеличить количество...

Специалисты рассказали о мытье рук при коронавирусе

Если вы плохо помыли руки, то при сушке лучше использовать одноразовые бумажные полотенца, чем автоматические воздушные сушилки, утверждают авторы недавнего исследования. Исследователи подчеркивают, что мытье...

Калории в сладостях можно снизить тремя способами

Вас терзает чувство вины каждый раз, когда вы уступаете своей слабости и съедаете что-то сладенькое? Больше можно не волноваться, поскольку практически в любых сладостях...

Другие новости